10-минутные упражнения, которые повысят креативность и ясность ума

Ежедневно выполняйте простые упражнения за 10 минут до сна и сразу после пробуждения.

Томас Эдисон говорил: «Никогда не ложитесь спать, не задав вопрос своему бессознательному». Многие известные люди перед сном медитируют или размышляют о прошедшем дне и планах на будущее. Так они направляют бессознательное в нужное русло, чтобы ночью оно работало во благо, а не во вред.

Перед сном полезно остаться в тишине и заняться медитацией: так вы приведете мысли в порядок и настроитесь на сон. Вспомните о делах, которые требуют оперативного выполнения, запишите их. Задайте себе как можно больше вопросов об этих делах. Чем конкретнее вопросы, тем более ясными будут ответы. Пока вы будете спать, бессознательное займется обработкой информации, чтобы утром «выдать» вам оригинальное эффективное решение.

Префронтальная кора головного мозга наиболее активна сразу после пробуждения. Во время сна бессознательное работало в свободном режиме, устанавливая смысловые и временные связи. Утром мозг анализирует то, что было создано ночью, и генерирует идеи.

Джош Вайцкин, бывший шахматный вундеркинд и чемпион мира по тайчи, говорит о том, что некоторое время после пробуждения проводит в размышлениях. Джош уединяется в тихом месте, медитирует и делает записи в дневнике, фиксирует мысли, которые приходят на ум. В это время он ощущает пик ясности, креативности и обучаемости.

Тем временем большинство современных людей в возрасте от 18 до 44 лет тратят утреннее время впустую. 80% проводят первые 15 минут дня, глядя на экраны своих смартфонов. Они поглощают чужие мысли и идеи, вместо того чтобы создавать свои. Не каждый любит вести дневник, однако даже простые утренние размышления очень полезны. Вспомните проблемы, которые вас волновали, и вопросы, которые вы задавали себе перед сном. Теперь, когда ваш ум ясен и креативен, запишите все, что вы думаете о них, и постарайтесь дать ответы на поставленные вечером вопросы.

Пользуясь этой методикой, журналист может придумать оригинальный план статьи, а отец семейства – решить, как провести время с женой и детьми в выходные. В утренние часы становится ясно, как достичь цели, возникают полезные идеи о профессиональных контактах и новых проектах. Возможно, сначала результаты вечерних и утренних упражнений будут не такими, как хочется. Однако, немного потренировавшись, вы научитесь настраивать свое бессознательное так, чтобы утром вам в голову приходили свежие идеи.

Физические объекты строятся на основе проекта, а значит, создание идей всегда первично. Ваши мысли – это проект жизни, которую вы строите постепенно, день за днем. Научившись задавать своим мыслям нужное направление, вы создадите оптимальные условия для реализации своих целей. Простые вечерние и утренние практики помогут вам прояснить цели и определить пути, которые вас к этим целям приведут.