Как контролировать раздражение?

Всем нам знакомо ощущение, когда мощная волна раздражения резко и молниеносно откуда-то снизу стремительно поднимается вверх и дерзко прорывается наружу из области рта. И каждый знает, как порой трудно удержать гнев, когда его много и ему слишком тесно. Иногда мы можем осознать, что происходит слишком поздно, но даже когда осознаем, не всегда можем на это повлиять, волна раздражения и гнева несет как резвая горная река, не позволяя ничего сделать.Всем нам знакомо ощущение, когда мощная волна раздражения резко и молниеносно откуда-то снизу стремительно поднимается вверх и дерзко прорывается наружу из области рта.

И каждый знает, как порой трудно удержать гнев, когда его много и ему слишком тесно. Иногда мы можем осознать, что происходит слишком поздно, но даже когда осознаем, не всегда можем на это повлиять, волна раздражения и гнева несет как резвая горная река, не позволяя ничего сделать.

Одни этим пользуются, провоцируя других, другие попадаются на их уловки. Так было всегда.

Какую цену мы платим за необузданные выплески раздражения и гнева? Сколько раз еще мы будем потенциальными жертвами провокаций? Как же приручить неукротимого мустанга?

7 простых способов контролировать раздражение:

1. Представьте, что это происходит не с вами, а с кем-либо еще, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Сосредоточьтесь на деталях, особенно на том, насколько абсурдна и глупа ситуация, в которой вы находитесь.

2. Оцените вашу раздраженность по 10—бальной шкале. От 1 до 3 – вы раздражены, но почти в порядке. От 4 до 7 – вы злитесь, но можете себя контролировать. 8, 9 или 10 – скоро вы взорветесь. Что делать потом? Ничего. Пока вы будете оценивать свой гнев, вы немного успокоитесь.

3. Посчитайте до 5 перед тем, как что-то сказать. Не показывайте своего гнева и злости, потому что за него потом придется расплачиваться, как минимум просить прощения. Считайте очень медленно и глубоко дышите. Даже если вы досчитали до 10, а гнев все еще не проходит, продолжайте считать.

4. Сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, сконцентрировавшись на дыхании.

5. Повторяйте про себя: «Я спокойный, уверенный в себе человек, я уравновешен, я полностью осознаю что происходит, у меня все хорошо, у меня яркая интересная жизнь».

6. Переместите вес тела на левую ногу, не отрывая ее от пола. Сосчитайте до 5 и переместите вес тела на правую ногу.

7. Положите в карман «камень терпения». Это может быть абсолютно любой предмет. Единственный критерий выбора – предмет должен быть приятным на ощупь. Это секретный предмет, можно сказать магический. Всякий раз, когда вы чувствуете, что выходите из себя, погладьте ваш «камень терпения».

Вполне достаточно иметь в арсенале пару проверенных отработанных приемов, чтобы суметь совладать с собой в критической ситуации.

Хорошо уметь сглаживать острые углы и не допускать подобных ситуаций. Еще лучше уметь любую ситуацию рассмотреть с разных сторон и повернуть к себе наиболее выгодной. Это уже мудрость, которая приходит с опытом, а опыт приходит с практикой.

Короткие упражнения на каждый день:

1. Сосредоточьтесь на дыхании, сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов.

2. Проанализируйте ваш день, отметьте возможные конфликтные или напряженные ситуации, подумайте, как их можно избежать или повернуть к себе лучшей стороной.

3. Повторяйте про себя: «Я спокойный, уверенный в себе человек, я уравновешен, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо, у меня интересная жизнь».

4. Смотрите на себя со стороны, как будто ситуация происходит не с вами а с кем-то еще, активизируйте вашего «наблюдателя».

Источник:
Найди себя